Як заспокоїтися всього за пару вдихів: техніка буддиських ченців

Як заспокоїтися всього за пару вдихів : техніка, якій мене навчили буддистські ченці

FunME знайшов для вас декілька простих вправ, які всього за пару вдихів заспокоять розхитані нерви. Ця техніка перевірена “у бою”.

Будь-який метод дихальних вправ, покликаний допомогти заспокоїтися, базується на глибокому, розміреному диханні.

Основні правила виконання дихальних вправ для зняття стресу

  • Будь-які дихальні вправи повинні виконуватися або стоячи, або лежачи, щоб спина була абсолютно прямою.
  • Здійснювати такі вправи краще із закритими очима, застосовуючи техніку медитації, уявляючи приємні образи, пейзажі.
  • Важливо повністю зосередитися на процесі вдихів і видихів.
  • Необхідно не лише очистити розум від негативних думок, але і повністю розслабити усі м’язи. Особливо варто приділити увагу плечам, шиї і обличчю, де м’язи особливо напружуються.
  • Робити вправи для заспокоєння нервів треба 5―10 разів. Не варто перенапружуватися.
  • В процесі вдихів треба уявляти собі, як усе тіло разом з киснем наповнюється новою чистою енергією і спокоєм.
  • Іноді під час дихальних вправ треба повторювати про себе установки: “Я спокійний”, “Я заспокоююся”, “Я розслабляюся”, “Мені спокійно”.

1. Для швидкого зняття стресу

Необхідно зробити короткий, відносно глибокий вдих. Потім затримати дихання на 4 секунди і виконати повний, глибокий і довгий видих. Після чого слідує перерва в 5 секунд і чергове наповнення легенів киснем.

2. Для розслаблення і очищення розуму

Треба прикласти одну долоню до лоба, а другу ― до потилиці. Таке положення сприяє посиленню кровотоку в цих долях голови, допомагаючи очистити свідомість і розум від тривоги, напруги, відкриваючи нові шляхи рішення під час стресових ситуацій. Не віднімаючи долонь, зробіть розмірені вдихи і видихи з нетривалою затримкою дихання між ними.

3. Для заспокоєння нервів

  • Зробивши повний вдих, треба зробити посилений, глибокий видих крізь щільно стислі губи. При цьому видих робиться як би порціями, повітря виштовхується зсередини.
  • Тут потрібно буде викликати штучне позіхання. Відкриваючи рот максимально широко, щоб відчувалася напруга в нижній щелепі, слід зробити плавний вдих, відчуваючи, як легені наповнюються повітрям. На 2 секунди затримати дихання, а потім розмірено і неквапливо видихнути.
  • Здійснюючи повноцінний вдих, не затримуючи дихання, треба випустити повітря через відкритий рот. Губи мають бути складені у формі круга. Видих робиться порційно, поштовхами. Початкова стадія видиху якнайдовша, повітря, що поступово виходить з легень, повинно ставати усе менше. Після завершення слід почекати 5―10 секунд і знову повторити дихальну вправу.

Ці прості вправи учать нас, що для повного спокою досить всього декількох вдихів.

Фото на превью Columbia Pictures

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Авторські матеріали Зроби сам Культура Народна творчість Подорожі Психологія
10 особливостей, які зробили Японію однією з найкрутіших країн
10 речей, які міняються, як тільки ви починаєте жити за кордоном
20 простих ідей, як перетворити дачу на райський куток для дітей
Добро Кухня Нісенітниці Наука Ностальгія Сім'я Тварини
20 фотографій, на яких малюки посміхаються уперше в житті
Ці цуценята – компенсація за усю нісенітницю, що відбувається в житті
Цей пес пробіг 100 км і показав всьому світу, що таке справжня вірність
Дизайн Кіно Музика Фотографи Художники
Ці хлопці можуть скласти конкуренцію королевам інстаграму
Як виглядали поп-зірки на початку своєї кар’єри і зараз
9 хитрощів від фотографа, як виглядати ідеально на знімку
OTTO Trade